1、运动后喝一杯水。如果出汗多，可以加点盐或者喝运动饮料。最好在三十到四十分钟后吃。如果吃得太早，就没有时间燃烧脂肪。
2.取决于运动强度和运动量。一般认为，剧烈、大运动量运动后，应休息一小时后再进食。
体育锻炼可以改善消化器官的功能，使人心情愉快，增进食欲，增加消化液的分泌，从而提高机体的消化吸收能力。但如果在体育锻炼时不注意饮食卫生，如运动时喝太多冷开水或生水、饭后立即做剧烈运动、或剧烈运动后立即进食等，这些都会产生不利的影响。对消化器官功能的影响。久而久之，会引起消化不良和慢性胃肠道疾病。因此，体育锻炼时应注意饮食卫生。
(1)剧烈运动后不宜大量喝水。剧烈运动时大量出汗，尤其是在炎热的夏季，往往会让人感到格外口渴。有些人只想一时的快感，运动后立即喝大量的水，这对健康不利。因为运动时胃肠道血管收缩，吸收能力下降。如果运动后立即喝大量的水，水分会积聚在胃肠道中，使人感到饱胀，胃部不舒服。同时，部分水分会通过胃肠道被吸收到血液中。后来，循环血量增加，这给运动后本应休息的心脏又增加了负担。另外，出汗时，大量的盐分随汗液排出体外，人体内的液体必须保持一定的浓度。体液中的水和盐需要有一定的比例。如果运动后只喝大量的水而不补充盐，就会稀释血液中的盐。为了维持体液中的离子浓度，人体必须排出“多余”的水。结果就是喝水越多，出汗越多，体液流失越多，人就越口渴。因此，运动后可以用水漱口，润湿喉咙，然后少喝盐水解渴，补充体内流失的盐分。这符合饮水卫生。
(2)运动与进餐之间应有一定的间隔。吃饱饭后，胃肠道的活动增强，消化液的分泌增多，消化食物所需的血液量也增加。如果此时立即进行剧烈运动，神经、体液因素的调节就会引起胃肠道刺激。消化液的活动和分泌受到抑制，使胃肠道的血液供应减少，向运动器官供应更多的血液，导致胃肠消化功能减弱，容易引起胃肠不适和疼痛，甚至消化不良。同样，运动后也应等待一定时间再进食，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制。消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，所以一般需要长时间剧烈运动。如果运动后不想立即进食，应休息30分钟左右再进食。
(3)剧烈运动后不宜大量吃生冷食物。剧烈运动时，体温比平时要高。如果运动后立即吃冷食，会导致胃肠道血管突然收缩，导致胃肠系统因过度寒冷刺激而功能失调，出现腹痛、腹泻等症状。另外，由于运动后咽喉充血，过度寒冷的刺激也会引起咽喉发炎、疼痛等不适。
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