力量训练与有氧运动顺序解析：为何先力量后有氧更高效燃脂

对于健身训练的人来说，力量训练与有氧运动相结合，有助于提高整体身体素质。那么，健身训练时为什么要先进行力量训练，再进行有氧运动呢？

相信很多人对这个健身步骤都有疑问。先做阻力训练再做有氧运动有两个好处：

第一个好处是提高脂肪燃烧效率。

众所周知，力量训练是一种锻炼肌肉的项目，比如各种杠铃哑铃训练、固定器械训练或者自重无氧运动等，而有氧运动则是消耗脂肪的燃脂运动，比如慢跑、动感单车、健美操等训练。

然而，当我们刚开始运动时，身体主要动员糖原参与消耗，参与消耗的脂肪量很少。一般运动达到30分钟左右时，糖原消耗殆尽，脂肪参与达到最大。

在进行健身训练时，首先进行力量训练可以消耗体内的糖原，然后进行有氧运动可以让身体更快地进入燃烧脂肪的状态，提高减肥的速度。

首先力量训练的第二个好处是可以在更好的身体状态下进行阻力训练，提高增肌效果。

因为有氧运动会很快消耗体力，让你体力透支。如果有氧运动后进行力量训练，你的力量水平会大大降低，负重能力也会降低，无法有效突破身体极限，达到增肌的目的。因此，很多健身老手把力量训练放在有氧运动之前，以提高训练效果。

那么，健身训练时，先做力量训练还是先做有氧运动呢？

健身时如何合理安排力量训练和有氧运动？

我们知道，有氧运动是减脂训练者必备的运动，而力量训练则是增肌训练不可缺少的运动。

对于减脂训练的人来说，最好以有氧运动为主，辅以力量训练。每次训练可安排40-60分钟有氧运动，30-40分钟力量训练。想要进一步提高减肥速度，需要从饮食入手，管理热量摄入，提高减肥效率。

相反，对于那些训练增肌的人来说，有氧运动只是辅助。进行健身训练时，力量训练的时间一般在40-60分钟左右。

另外，需要控制有氧运动的持续时间和频率，因为有氧运动时，体内脂肪被消耗的同时，肌肉也会部分分解，增肌的速度也会受到影响。

对于想要增肌的瘦人来说，过多的有氧运动会影响训练效果。建议每次有氧运动的时间在30分钟左右，每周有氧运动的次数控制在2-3次。

为了减少对增肌的影响，你可以在不做抗阻训练的当天单独进行有氧运动，以改善心肺功能，增强体质，这将帮助你在力量训练上取得更大的突破！

增肌期间，饮食也是重要的一环。肌肉的生长也离不开蛋白质的补充。进行增肌训练的人需要适当增加热量摄入，补充足够的蛋白质，让肌肉吸收足够的营养，从而长得更饱满、更强壮。