减肥必看：如何科学减脂不减肌，塑造健康紧致身材曲线

很多女孩都尝试过减肥，而在不断试错减肥的过程中，我们也开始明白，单纯的节食并不能帮助你打造健康的体重和好看的身材，体重还很容易反弹。

我们减肥的目的是为了提高自己的身体素质，保持苗条紧致的身体曲线，而不是损害自己的健康，让自己生病。减肥是减掉体内多余的脂肪，而不是减掉肌肉或水分。因此，我们不应该关注体重，而应该关注自己的体脂率。

减肥期间，确实应该迈开腿，管住嘴。

在饮食方面，热量控制要合理，不能盲目减少热量，这样会导致身体缺乏足够的营养，导致肌肉分解，抵抗力降低。我们的热量摄入必须高于身体的基础代谢，而身体的基础代谢一般在身体总代谢水平的60%到70%之间。因此，我们在减肥期间，饮食的比例不能减少到平时的70%左右以下。，最好控制在80%。

在运动方面，不能只做有氧运动。我们还需要进行力量训练来增加肌肉质量并保持旺盛的新陈代谢水平，以避免体重反弹。过度的有氧运动会导致肌肉分解、基础代谢下降。

因此，我们需要加强力量训练，或者增加运动强度，进行高强度间歇训练，以保留肌肉，消耗体内多余脂肪。

多做力量训练可以锻炼身体的肌肉，增加每天的热量消耗，抑制脂肪的生长。随着肌肉的增长，您将保持强劲的体力，身体曲线比例将明显改善，皮肤将保持紧致年轻。

因此，减肥期间，最好的运动是力量训练结合适当的有氧运动。然而，很多人没有足够的精力和时间每天做健身操和力量训练。这时我们可以选择无氧和有氧训练相结合的高强度间歇训练。这种训练称为HIIT间歇训练。

HIIT训练最简单的方法就是选择几种自重动作的组合进行训练，并保持短间隔的原则。每次训练只需20分钟，就能让身体处于超耗氧状态，持续消耗热量12小时以上。让你的身体处于燃烧脂肪的状态。 HIIT训练强度较高，可以有效避免肌肉流失，促进肌肉生长，锻炼心肺功能，提高体质。

下面，小编就分享一套HIIT间歇训练，共有6个动作。结合饮食控制，可以慢慢减肥，锻炼肌肉，秀出紧实的身体曲线！

动作一：站立提膝（30秒，暂停20秒再进行下一个动作）

动作标准：保持站立姿势，收紧核心，然后交替抬起膝盖。抬起膝盖的同时，手臂肘部弯曲并放下，将大腿抬起至小腹。交替重复。

动作2：交替平板支撑（30秒，暂停20秒再进行下一个动作）

动作标准：保持俯卧平板支撑姿势，然后交替弯曲肘部和伸直手臂，避免驼背、塌臀。

动作3：俯卧开合（30秒，暂停20秒再进行下一个动作）

动作标准：俯卧并支撑，然后双腿交替打开和闭合，避免塌陷。这个动作可以强化身体的核心肌肉，提高身体的协调性。

动作4：深蹲跳（30秒，休息20秒再进行下一个动作）

动作标准：保持宽站姿，挺直背部，然后慢慢蹲下，恢复站立时向上跳跃，然后再蹲下，如此重复。

这是锻炼下肢的黄金动作。深蹲时增加跳跃动作，可以提高下肢爆发力，改善臀部形状。

动作5：俯卧撑（30秒，暂停20秒再进行下一个动作）

动作标准：俯卧，身体伸直。上臂与身体之间的角度为 45 度。从肘部弯曲的位置开始，慢慢恢复双臂伸直并向上推起身体。

这个动作很多人都可以做。无非是多做少做的问题。你做得越多，你做的就越多。俯卧撑可以锻炼手臂和胸部肌肉，提高上半身的力量水平。

动作6：波比跳（30秒，暂停20秒再进行下一个动作）

这是一个多方联合行动。训练结合了深蹲、跳跃、俯卧撑，难度大大增加。新手勉强坚持10个。

6 个动作需要 4 个周期。你能坚持下去吗？

新手的身体基础太差了。一般来说，只挑战一轮，他们就会筋疲力尽。这种情况下，我们可以降低训练标准，延长休息时间，但这也会大大降低燃脂效果。我们可以等到以后身体素质提高了，再按照标准时间进行训练。