2023广州马拉松比赛时间、起点及第五道体育俱乐部参赛指南

广州马拉松比赛时间：2023年12月10日（周日）

广州马拉松起点：广州天河体育中心

广马出发时间：马拉松7:30|半程马拉松 8:00

广马参赛会员：第五路体育俱乐部会员

第五路体育俱乐部集合点：

VT101购物中心（体育西路地铁站D出口）

维多利广场VT101

集合时间：6:00-6:30

合影留念后，大家出发准备进入景区。

请参阅下面的图标了解详细信息

第五路体育俱乐部还设立了赛道补给点和赛后服务点。

轨道供给点位置：距解放大桥34.5公里

解放桥与解放南路交叉口

赛后服务点位置：广州大剧院一楼泳池旁

第五路体育俱乐部竭诚为团员服务！

祝大家取得好成绩！

安全完成比赛，顺利取得PB！

第五后勤组

第五频道光马训练营成员

第五届刀光马精英队成员

MANGO教练的比赛笔记

比赛须知：

1. 比赛前一天晚上系好号码布，准备好比赛物品、衣服和鞋子以及第二天的早餐。

2. 在容易摩擦的部位涂抹乳头贴片或凡士林乳液。

3、提前规划好到达比赛场地起点的路线。至少提前1小时到达起点，热身20-30分钟（主要是小跑+热身动作），并在比赛开始前30分钟左右寄存行李进入赛道。

4、比赛开始前2小时吃早餐。它应该是清淡且易于消化的。吃自己习惯的食物，如米饭、粥、包子、方便面等。比赛开始前一小时可适量喝一些运动饮料。

5、前五公里可以比目标配速慢5到10秒，身体进入状态后再保持目标配速。

6、如果从人多的地方出发，尽量移到赛道两侧突围，并用言语提醒前面的人先注意安全。

7、能量胶食用时间：比赛开始前半小时可吃一粒能量胶。比赛期间，每 50 分钟至 1 小时或约 10 公里消耗一粒凝胶。尽量在救助站有水的时候吃东西。

8、遇到寒冷潮湿的天气时，应在肚脐处使用肚脐贴或肌肉贴，以防止胀气和腹痛。在炎热的天气里，你会消耗大量的能量。应补充盐丸，防止后期（比赛开始前、15公里、30公里）出现肌肉抽筋。公里三分加）

9、做好心理调整。大家都会紧张。面对紧张时，采用积极的心理暗示。你可以想象我们在游戏中可能遇到的困难，并预计如何解决。

10、马拉松在32公里后才真正开始，所以不要提前兴奋。一定要按照自己计划的配速，尽量找配速相同的人一起跑。

11、关注整周的睡眠，而不是前一天的睡眠。只要这周睡得好，即使前一天只睡两三个小时也没关系。

12、当我站在起跑线上时，我告诉自己我已经做好了充分的准备，已经完成了所有的训练。为了这一天，我训练了十二周。剩下的就是享受比赛了！！

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摄影：嘉禾

物流：田哥、敏哥、华哥、赵哥等

图文：第五通道