骑自行车减肥效果如何？每小时消耗480大卡，塑造匀称身材的最佳选择

骑自行车减肥每小时消耗480卡路里热量，与同等强度的跑步相近，对脚的影响较小。这种运动的最佳时间是40到60分钟。如果少于40分钟，减脂效果就无法保证；如果超过1小时，就会造成身体伤害。

骑自行车不仅可以帮助减肥，还可以保持体形。由于骑自行车是一项需要大量氧气的运动，因此它还可以增强你的心脏功能。它还可以预防高血压，有时比药物更有效。骑自行车压缩血管，加快血液循环，让大脑吸收更多的氧气，并吸入大量新鲜空气，让大脑感觉更清醒。

浅析固定自行车减肥原理

在固定自行车上进行有氧运动时，在运动的最初20至30分钟内，人体内由食物转化而来的糖原被消耗。运动30分钟后，身体就开始分解体内的脂肪。 40分钟以内的固定自行车运动虽然可以对心肺起到一定的锻炼作用，但并不会消耗更多的脂肪。

骑自行车锻炼减肥的几种方法：

1 次快速骑行

可以使心率达到最大心率的85%以上。此时身体主要通过糖原的无氧糖酵解来供给能量，可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适会被延迟，帮助我们从事更高强度的运动或者在高强度运动时坚持更长时间。此外，快速骑行对于心肺功能也有很大的锻炼价值。

2 长途慢行

心率一般不超过最大心率的65%。如果持续超过20分钟，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。因此，更适合以减肥为目的的肥胖者。

3 快与慢的结合

这种骑行方式不仅可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能，还增加了运动的乐趣。如果能得到科学的指导，采取更合理的快慢运动组合，将会取得更好的健身效果。

4 中速骑行

也就是说，将心率控制在最大心率的65%-85%，是锻炼心肺功能和身体有氧运动能力的好方法。

温馨提示：锻炼时最好交替使用上述方法，但只有以其中一种方法为主，辅之以其他方法，才能达到更好的锻炼效果。

骑自行车减肥注意事项：

1、骑自行车时，上身稍前倾，头不要过分前倾，腰部微弯，肩膀放松，双臂伸直，不要驼背，不要塌腰，保持踩踏板时双腿伸直。

2、女同性恋骑自行车时，车把位置应比男同性恋稍高，以保持上半身挺直，将身体重心置于坐骨上，减轻手臂负担。这种姿势也有利于平稳驾驶。

3、座椅要柔软，高度适中，尽量减少臀部的压力。

4、初学者可以选择比较平坦的路面；一旦熟练了，就可以选择有一定坡度的道路，以增加热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5、在人多的地方，速度不宜过快，防止碰撞、摔倒。

6、骑自行车前应检查车辆状况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动时发生意外。

7、遇雨、雾、冰雪天气，暂停骑行锻炼，选择其他方式。

8、骑车时如出现心慌、气短、头晕等不适症状，必须及时下车休息。如有必要，必须去医院检查和治疗。