在家健身的十种真实情况：从零食补充到手机依赖，你中了几条？

在家锻炼是什么样的？

以下是在家锻炼的十种现实生活情况：

天哪，我没吃东西就饿了。锻炼前我会吃一些零食来补充一些能量。

我练习得好累。让我先喝点水。（拿着水桶喝水……）

啊啊啊，我要尿尿，我快憋不住了！

好吧好吧，我先休息一下，陪你玩玩。

我实在是困了，实在受不了了。让我在运动前小睡一下。

啊，有人发微信了。我得看看。我先回复一下……（如何打破手机依赖）

也许你刚做了热身，就感觉自己的胳膊和腿为什么这么酸、这么累，还没真正开始就想放弃。

运动之前先把空的地方清理一下，顺便掸去灰尘。

好了，今天的有氧运动就差不多结束了，不多说了。

做仰卧起坐并坐在地毯上。地毯真舒服……（醉）

当你看到这位朋友时，你一定也有同样的感觉。原本计划在家锻炼的目标，往往会因为各种诱惑和借口而偷懒。因此，特别是对于健身减肥新手，以及自控力较差的人来说，健身房会是更好的选择。

健身房已成为一种时尚潮流

现在健身房已经成为一种时尚。总体来说，器械装备齐全，健身娱乐项目齐全，有专业教练指导，健身氛围良好。在健身房里，你不仅可以锻炼肌肉，让身材更加匀称，还可以结交很多新朋友。

健身房里的其他诱惑很小

最重要的是，健身房里充满了健身氛围，能束缚你、诱惑你的东西太少了！看着别人如此热情地锻炼，也会激发你的锻炼热情。

张雨绮在健身房练拳击

但去健身房锻炼时，一定要注意运动前后的伸展运动和喝水：

1.热身运动：必要

花 5-10 分钟让身体活动起来。出一点汗的感觉最好。

运动前拉伸的目的是降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动表现，减少运动损伤的发生。

运动后的伸展运动可以加速肌肉中乳酸的分解，可以让线条更加优美，同时放松身心。

关悦健身照片

美国90后女演员贝拉·索恩在健身房的照片

2、运动时可以喝水：少量多次

有时你会听到教练说，运动中或运动后最好不要喝水。其实，运动前、运动中、运动后都可以适当补充水分。

运动时，每15-20分钟喝150-200毫升水，每小时总饮水量不宜超过600毫升。这样可以保持体内水分的平衡，不会因为大量喝水而增加心脏和胃肠道的负担。也可以采用运动前喝水的方法，运动前1小时补充300毫升的水。

很多人喜欢在运动后立刻喝大量的水，认为这样可以解渴、有满足感。然而，这不仅会给胃带来负担，引起不适，还会影响膈肌的正常升降，从而影响呼吸，更严重的是失血。容量突然增加，会突然增加心脏的负担，导致心肺功能异常，损害心肺功能。因此，正确的喝水方法是少量多次喝，每次200毫升左右为宜。