我们的建议是：在马拉松比赛中，尽量保持整个马拉松轻松、舒适、稳定的跑步节奏。跑得稳、稳。不要开始得太快或将心率提高得太高。因为，瞬间提高心率不仅会消耗过多的体能，还会快速积累乳酸，导致无法进行正常的训练水平。对于初跑者（4小时马拉松以外），心率不宜过高，应控制在145-165bpm。中级跑者（全程马拉松3小时至4小时）根据跑龄和训练稳定性评估，心率应控制在155-170bpm。对于有3年以上系统跑步经验的高级跑者（3小时内全程马拉松），将bpm控制在155至175bpm之间为宜。由于比赛的竞技成分，精英跑者为了追求更好的成绩、挑战身体极限，心率往往不可控。最高心率甚至可以达到180-185 bpm。
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