在马拉松比赛中，心率取决于个人的竞技状态，可以在160-170bpm的范围内，这是一个相对正常的范围。如果您在非突然加速或爬山的情况下偶尔心率过高，请不要惊慌。根据自己的情况进行适当的调整。对于业余马拉松运动员来说，参加比赛时，心率一般会达到160-170bpm。这是正常范围，因为此时体温升高，汗液蒸发会使身体降温，同时血液循环增加，导致心率加快。但马拉松结束后，体内新陈代谢恢复正常，血液循环速度恢复正常，心率也会逐渐恢复到60-100bpm的正常水平。
马拉松比赛中，随着能量的不断消耗和身体疲劳的叠加，在配速不变的情况下，心率会逐渐加快。初学者（马拉松跑后4小时内）心率不宜过高，应控制在145-165bpm。中级跑者（全程马拉松3小时至4小时）根据跑龄和训练稳定性评估，心率应控制在155-170bpm。对于有3年以上系统跑步经验的高级跑者（3小时内全程马拉松），将bpm控制在155至175bpm之间为宜。由于比赛的竞技成分，精英跑者为了追求更好的成绩、挑战身体极限，心率往往不可控。最高心率甚至可以达到180-185 bpm。
结合以上内容我们应该清楚，马拉松时的心率并不是一成不变的！与一个人的竞技状态和不同阶段有关。心率高并不危险，但心率低相对安全。一般情况下，稳定的节奏结合自己的实际能力跑步，通常会带来最好的表现。即使30公里后遇到极点（撞墙），只要心率和配速在自己合理的范围内，过程虽然艰难，但打破困境还是很容易的！它也会在比赛过程中出现。
我们的建议是：在马拉松比赛中，尽量保持整个马拉松轻松、舒适、稳定的跑步节奏。跑得稳、稳。不要开始得太快或将心率提高得太高。因为，瞬间提高心率不仅会消耗过多的体能，还会快速积累乳酸，导致无法进行正常的训练水平。
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