夏季减肥必备：五种运动助你轻松瘦身，露脐装不再是梦

如果你想拥有恶魔般的身材，就来这里吧。即使你现在肚子胖了也没关系。如果你坚持这五个练习，你就会在不知不觉中减肥。

游泳

大家都知道游泳有塑身的作用。游泳是夏季最舒适、最有效的减肥方法之一，同时也消耗大量的热量。例如，盘式游泳每30分钟可消耗470大卡的热量。每天游泳半小时，再加上适当的饮食控制，可以快速减少体内积累的脂肪。水的密度和导热率都比空气大，因此游泳比陆地运动消耗更多的热量。男性游泳每小时可燃烧840卡路里，相当于一大罐薯片的热量；女性每小时可消耗720卡路里热量，大约相当于一份意大利面的热量。

跳绳

跳绳是拳击手最喜欢的训练方法。为了最大限度地发挥它的效果，你需要选择一根合适的跳绳，站在跳绳的中间，绳柄的末端刚好到达你的腋下。然后遵循以下建议：双脚稍微分开，身体保持直立，不要跳离地面太高。没有跳绳也没关系，做同样的动作，效果也是一样的。跳绳30分钟可消耗340卡路里热量。跳绳的时候，你会在不知不觉中减肥！

自行车

骑自行车锻炼的不仅仅是身体。骑自行车是一项激活大脑的运动，是一种效果极佳的有氧运动。骑自行车时一定要注意其他路标，观察周围机动车、行人的状况，眼睛要足够敏锐，时刻了解情况。注意前方道路上的空瓶子、坑洼和其他危险因素。骑自行车时，需要看四面八方，听四面八方。你需要能够立即识别眼睛、耳朵和鼻子接收到的各种信息并采取相应的行动。因此，骑自行车也是一项可以激活大脑、让人变得更聪明的运动。以每小时 16 公里的速度骑车，每 20 分钟可燃烧 90 卡路里。骑自行车可以说是一项全身运动，对于减肥来说至关重要！

慢跑

很多人担心跑步会让腿变粗。其实不会的，只要注意跑步姿势就可以了。跑步时，步子太高。用大腿发力，用大腿的力量带动小腿发力。这对于塑造腿部曲线非常有帮助。另外，慢跑也能减掉小肚腩！跑步30分钟可以燃烧374卡路里，是一种有效减掉体内脂肪的运动。

网球

打网球是一项很容易上手的运动，光是想想在球场上挥汗如雨就感觉棒极了。打网球一小时可以燃烧420卡路里。这也是一项全身运动。觉得跑步和跳绳无聊的人可以尝试打网球。它既有趣又消耗卡路里。真是一石二鸟啊！

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