打篮球的技巧1.运球

运球技术基本功：

运球时，重心要低且稳定。运球高度应在腰部以下。用眼角看球，防止球撞到你的脚。熟练双手交叉运球，掌心向下击球，不要转动手腕。好的运球技巧应该像球“粘”在你身上，它跟着你而不是你追球。可以用竹竿当人来练习运球。

运球技巧：变向运球：

变向运球是传球人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手措手不及，有的甚至可以将对手击倒，从而轻松过掉他们。注意练习胯下运球、背后运球和交叉运球等，这些都是完成变向运球的必备技巧。变向运球时，需要放低身体，提高运球速度，并尽量找朋友实战练习。

打篮球的秘诀2.突破

突破要素之一

快速而准确的第一步。无论突破成功与否，第一步都将发挥重要作用。最重要的第一步是要快。我们经常看到乔丹、艾弗森等人直接加速，一步就完全越过了防守者的防守区域。这就是快速第一步的效果。

当然，对于大多数人来说，一步强行超越别人的可能性还是比较小的，所以准确度是一个非常重要的因素。所谓准确，是指第一步，面对防守者，至少要向前迈出与对方脚部平行的位置。这样会给对方的半转身侧移动造成障碍，尽可能拖延他的移动时间，制造困难。这个准确度其实可以说是“大”了。

第二要素突破

沉肩。沉肩是突破的另一个要素。所谓沉肩，就是在运动时降低肩膀，降低重心，以利于对抗。最擅长运用沉肩技术的两个人无疑是乔丹和科比。肩膀下沉，对抗防守者，保持良好的位置，不放松。很多人在突破时往往不注意争夺有利位置，导致第一步成功，然后发现防守者就在自己面前。

第三要素突破

步伐。这是最重要的一点，就是意识一定要在台阶上。利用你的灵活性靠在防守者身上占据有利的位置。注意你的脚步。不要注意你的手如何运球而不被打断。在这个过程中，你应该关注的是你移动脚步的速度，而不是如何防止别人断球。步子做好了，球人合一，自然就能取得好的效果。而且想着不被拦截，就不可能有好的突破。

打篮球的技巧3.传球

传球技巧基本姿势：

传球时，双手置于胸前，手指自然分开，掌心向外托球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或一前一后成弓步，重心要稳定，眼睛平视前方。 （最好学会用眼睛观察六道）。

传球技巧方向和强度：

传球时方向性很重要。这看似简单，但事实并非如此。观察队友的位置并向他的方向传球后，有时传球不到位或被对手拦截。这是因为比赛中大多数球员一直在移动，无法直线传球。应该有一个弧线。 ，提前判断球员前进方向，提前传球。

另外，传球时的用力不宜过大或过轻。如果传球太用力或者球速太快，会让队友接球变得更加困难，很容易丢球；如果球传得太短或者球速很慢，很容易被对手断球。

打篮球的技巧四、投篮

射击技巧的基本姿势

拍摄前，应摆好正确的姿势。持球时，右手为主，左手为辅（左撇子则相反）。右手手掌握住祷文，五个手指自然分开。腋窝、肘部内侧、右手手背和前臂交界处都应成直角或接近直角。将左手稍微放在篮球的侧面，以确保篮球稳定。上半身保持挺直，不要耸肩，双脚自然放在地上，距离与肩同宽。

投篮技巧：三步上篮

上篮前应降低身体重心，运球不要过腰，保持身体稳定，上半身保持挺直。跑步时身体尽量前倾，掌心向下拍打篮球，手腕不要转动。当你跳到第三步时，你的手腕自然地将球拉出，尽量轻柔地给篮球留有回旋的空间。这样投篮命中率就更高了。很多初学者往往在最后一步投篮失败，或者用力过猛，球撞到板子上飞走了，或者力量不够，投球后刚触网甚至漏球。三步上篮的基础是练习基本投篮技术，尤其是篮下投篮。投球时手部用力要均匀，最好轻柔，手腕要灵活。

投篮技巧：投篮力量和弧线

投球时还应注意右手向前推球的力度和球的弧线。一般来说，对于右手投篮的球员，应该根据你的位置到篮筐的距离来确定力度。投篮时，要用手掌移动球，让篮球在空中旋转。这样命中率就更高了。投球后，右臂应伸直。篮球的运行弧线要高一些，这样可以提高投篮命中率，即尽量把球扔得高一些。

篮球是一项团队运动，需要球员的默契配合。因此，我们经常听到“没有兄弟，就没有篮球”的口号，由此可见篮球是一项团队运动。只有掌握了打篮球的基本动作，才能培养更多的技能。

篮球基本规则（上下滑动查看）

比赛方式：每队五名队员，其中队长一名，最多七名替补队员，但可根据主办方增加人数。比赛分为四节，每节10分钟，NBA为12分钟，每节之间有5分钟休息时间，NBA为130秒，半场时间为10分钟，NBA为15分钟，而在NBA中，第4节和任何加时赛之间都有100秒的休息时间。当比赛结束时两队积分相同时，将进行5分钟的加时赛。若5分钟后比分仍相同，则再进行5分钟加时赛，直至决出胜负。

计分方式：将球投入篮筐并经裁判员认可后计分。从三分线内侧投篮得 2 分；从三分线外投篮得 3 分。无论是用脚跟还是脚趾踩在三分线上得分，都将被视为2分球。罚球得 1 分。

比赛方法：裁判员掷球，双方跳起比赛开始。

球员换人：每次球员换人必须在20秒内完成，换人次数不限。当有人犯规、争球、叫暂停等情况时，可以进行换人。裁判员可以暂时停止比赛计时钟。

罚球：每位球员有4次犯规机会，第5次犯规后将被罚下场（NBA有6次）。并且不能在同一游戏中再次玩。罚球是指在没有人能够阻挡或防守的情况下进行的投篮。它被用来作为对犯规球队的惩罚，并给另一队机会。罚球必须站在罚球线后面，在接到裁判传球后10秒内投篮。投篮后，球在触及篮筐之前不能越过罚球线。

违规行为：大致可分为（1）普通违规行为：如持球走动、运球两次（双运球）、踢球（脚球）或拳击球等。 (2) 跳球违例：跳球队员触球前，除跳球队员外，任何人不得进入中央跳球区域。

24秒规则：进攻方持球在场时必须在24秒内投篮（NBA、CBA、CUBA、WNBA等比赛均为24秒，NCAA比赛为35秒）。

8秒规则：球队从后场控球开始，必须在8秒内将球带入前场（对方半场）。

5秒规则：持球后，球员必须在5秒内掷界外球。 FIBA规则规定罚球也必须在5秒内进行。

3秒规则：分为进攻3秒和防守3秒。攻击3秒：进攻球员在3秒区内停留时间不得超过3秒；防守3秒：当防守球员对应的进攻球员不在3秒区域内或在3秒区域边缘并完全摆脱防守球员时，防守球员不允许停留在3秒区域内。禁区内停留时间超过3秒。 （FIBA无防守3秒）

人身犯规：因与对手身体接触而造成的犯规。

技术犯规：球员或教练员因表现不佳，例如与裁判发生争执而犯规。

取消资格犯规：球员犯下的违反体育道德的犯规，例如击打某人。当出现这种情况时，该球员应立即被驱逐出境。

球员犯规5次：无论是个人犯规还是技术犯规，如果球员总共犯规5次（按照NBA规定为6次），则必须离开球场并不再参加比赛。

违规：既不是个人犯规也不是技术犯规的违反规则的行为。主要违规行为有：非法运球、带球走动、3秒违例、带球出界、用脚踢球等。

球员出界：当球员持球或球本身触及界线或界线以外的区域时，球出界。球在空中时直到触及线或线外区域才算出界。

球干扰：当投篮的球落向篮筐时，任何球员都不得触球。当球在篮筐内时，防守球员不得触碰球。球击中板后，直到球落下为止，对方不得触球。

紧密盯防球员：被防守球员紧密盯防的球员必须在 5 秒内传球、运球或投篮，否则他的球队将失去球权（NBA 中不存在此规则）。

将球返回后场：如果一支球队已将球从后场移至前场，则该球队的球员不能再将球移过中线并将其返回后场。