我之前看过2013年版的《决裂》，可惜当时没有记笔记的习惯。我脑子里只有大概的轮廓，忘记了很多细节。因此，这次我又看了一遍2019年新版的电子书。作者对很多内容进行了修改和修改，显然比以前更加详细和系统。而且，她几乎一步一步地教读者如何开始放手（第二章）。

这类自我管理书籍基本遵循以下写作套路：一是为什么你做不好一件事；其次，你应该如何做好一件事；最后，当你能做好一件事时，你会发现你的生活焕然一新。

《段舍利》里没有“免俗”：

第1章 放不下的理由

第二章 段社力工作机制

第3章 脱离改变生活

第四章 放手，幸福地生活

可以说，作者山下英子在向读者展示练习分离后的美好生活时，可谓是不遗余力。第三章：练习“清场式分离”后，你的生活会发生什么变化？第四章：练习“维持式分离”（“清理式分离”的后续）后，你的生活会发生什么变化？那该是多么的舒服和满足啊。读完这两章，我就有些不耐烦了。一个好句子，我会反过来说一遍，反过来说，举个例子，再说一遍。作为读者，我很想对作者说：“放心，你不做我也不会怪你。”

接下来我会整理一下读书笔记，重点是前两章。最后两章只有字幕。你会发现有必要把这两章“断开”。

分离的秘诀不只是“扔掉东西”

简单来说，“断”就是断掉物欲、“舍弃”浪费、去掉“超脱”执念。

脱离的核心是“出去就进去”和“进去就出去”的反复循环。

我们需要学习的是如何放下无用的东西。

第1章 放不下的理由

1、喜欢囤货又舍不得的原因：

①消费社会物质泛滥；

② 对居住空间考虑不够；

③上一个时代的价值观。

2、不放弃的根本原因：

顽固的“物质轴”思维。

例如，“也许我以后不会再使用它，但它仍然可以使用，所以我们暂时保留它。”

3、“放不下”的人分为三类：

① 逃避现实

口头禅：“真麻烦。”

这类群体一旦开始收拾，他们对物品本身不会有太多杂念，而且会收拾得干干净净。

② 沉迷于过去的类型

口头禅：“真可惜。”

沉迷于过去的幸福而不愿面对现在和现实也与逃避现实类型有关。

③ 担心未来类型

口头禅：“它总是会派上用场的。”

比如，过度囤积卫生纸等生活必需品。提前计划固然好，但反应过度会给日常生活带来焦虑。

这三类人的共同点就是时间观念淡薄。

这三种类型之间没有明确的分界线。其实，这三种倾向每个人都潜藏着，只是其中一种倾向并不比另外两种更突出。我们可以看到自己的哪一种倾向更为突出，从而加深我们的自我了解，更顺利地修习出离心。

4、最重要的不是物体，而是空间。

段社力非常重视空间，即一种以空间为主体核心的思维方式——空间轴。

“空间轴”思维聚焦在“扔掉东西”之前——“保证空间干净整洁，尽可能将物品数量减少到最合适的数量”。

以物品为思维基础的“物质轴”从“还能用”的角度考虑问题，掩盖了“舍弃不必要的东西”的合法性。

超然是“生命的新陈代谢”。将生活必需品的数量锁定在适当的水平，并在适当的时间更换这些生活必需品，才是理想的生活状态。

5.“放弃”与“放弃”的区别

放弃并不是要求人们随意“放弃”，而是把“放弃”作为解决问题的方法之一。

为了重新发现自己与“物品”之间的真实联系，你必须一一重新审视每一件物品，并在自省、自省的基础上做出选择。所谓“放弃”，其实就是面对自己的内心。

6.人有“获得的自由”和“放弃的自由”

无论你得到什么，还是放弃什么，你都必须诚实地面对自己的内心。你不必在意别人的看法。没有必要对事物本身表示怜悯。别人的事我们不说，至少我们自己的事要自己做主。

【个人感觉：有很强的“主体分离感”（阿德勒心理学）】

第二章 段社力工作机制

1.放弃就是“扔掉东西”

准确地说，“如果你想在未来重新获得健康的生活空间，首先就得扔掉很多东西。”

处理事物有一些系统和程序：概念分离→杂物分离→存储

概念分离

① 了解现状

首先确认物品的“数量”，然后确定居住空间的“质量”水平。

② 停止自我否定

摆脱自我惩罚的思维倾向，告诉自己造成这种情况的并不都是我们的错。

③ 描述艺术家的具体想法

我们真正想要的是“健康舒适的生活空间”，“收拾东西”只是达到目的的手段。因此，我们应该清晰地为居住绘制一个蓝图：极简、民族或现代。

【个人感受：理想的居住不一定是某种风格，健康舒适才是关键】

摆脱混乱

① 拿出杂物往下看

在了解您当前的住所有无法存放的多余物品后，将所有杂物清理出来，并将其放置在地板或桌子等水平表面上。

从高处俯瞰残骸总量。

在计划时间内从小批量和小单位开始。

② 第一层筛子：“无论怎么看都是垃圾、废品”的东西就扔掉

所谓“垃圾、废物”，是指被损坏、弄脏、无法使用、被遗忘、以后不会再使用的东西。如果您确定它仍然可用，请诚实地问自己它是否仍在“心理保质期”内。

“巴莱多定律”在清理家务时非常适用。这条定律认为“一个公司80%的销售额是由20%的员工创造的，80%的成果是用20%的全部时间产生的”。这些现象被称为 80/20 定律。

③ 第二层筛子：以自我和时间作为判断依据，考虑自己与物品的“相关性”，然后做出选择

当基于“自我轴”做出选择时，你只需要考虑“我想用这个东西吗？”并不是别人的价值观不好，只是很多时候别人的价值观不会对你产生积极的影响。

“时间线”的意思是“现在”。

我们在做出选择时，一定要以该物品与我们生活的“相关性”为前提，而不是优先考虑该物品的使用价值或作用。

④ 第三层筛子：以“必要性、适当性、愉悦性”为标准进行选择

从以下三个角度挑选和丢弃杂物时，我们必须调动我们所有的知识、感情和感受。

◇ 不需要的东西：使用起来很方便的东西。虽然它们没有破损，但您不必担心丢失它们。

◇ 不合适的事情：以前很重要，但现在不适合我。

◇ 不愉快的事情：长期使用后，会有莫名的违抗、不适的感觉。

⑤ 杂波优化后入库

在端舍里，“清扫”是“整理”、“整顿”、“清扫”三种行为的总称。

打包是指反复“切断”和“丢弃”，即压缩物料量的阶段。

整理是指碎片的移动，即整理、储存、整理的阶段。

扫的意思是扫、擦、擦。

存储指南

①《三分法则》

先排序，后存储。

将要分选的碎片按照“大、中、小”分为三类，然后重复3次。

小分类部分完成后，正式进入“存储”阶段。

②《7·5·1法》

这是一种总量限制方法。

“隐形存储空间”占总空间的70%；

“可见存储空间”占整体空间的50%；

“显示存储空间”占整体空间的10%。

③“1出1进法”

先出后入，即处理一，存储一。

我故意给自己制造一个“尴尬的局面”，让自己意识到“千万不要乱买东西！”

在拥抱新的人、事、物之前，我们首先应该“清理”以前的“人、事、物”之间的关系。这就是分离的思维方式。

【个人经验：给自己制造一个“尴尬的局面”绝对是立竿见影的好办法】

④ 一触法

减少取出和放入东西的动作：“开门→取出（放回去）”

这样一按就可以取出来，没有任何不必要的压力和麻烦。

⑤《自立、自在、自在的法则》

如图所示：

2、从小事做起，切实产生成果。

拥有很多东西的人，往往会面对很多事情。首先，将自己要处理的事情浓缩起来，然后从最简单的点开始，练习分离。

小地方取得的小成功不断积累，可以给人们勇气和信心去面对自己长期存在的难题。

【个人经历：类似《微习惯》】

3、当你感到无能为力时，先寻找“出口”。

超然将我们的生活分为物质生活、社会生活和精神生活。三者缺一不可。

物质生命是人作为生物的生命。

社交生活是归属感和被认可的渴望。

精神生活是对智慧、美和交流的渴望。

荒凉通过改善身体的生存环境作为生命的基础——家，来维持三生的完整和健全。

总是担心“从哪里开始”的人，应该根据相应的“出口”练习分离，恢复家里的流动感。比如厨房主要是水槽、排水管、垃圾桶，这些都是需要“退出”的。

4. 整栋住宅拆迁要点

坚持“三步走”策略：认清现实→做出选择→组织起来

以衣柜的分隔为例：

步骤1 打开衣柜门，取出所有衣服，全部放在自己面前。

第二步扔掉发霉的旧衣服、有裂纹、划痕的破烂衣服以及其他不能再穿的衣服，从“必要性、适当性、愉悦性”三个维度减少衣服数量。

第三步衣柜基本上是一个“隐形的储物空间”，物品数量应占空间的70%左右。收纳整理从“取用方便、收纳方便、愉悦”三个维度，让其轻松使用。

第3章 脱离改变生活

1、一种莫名的清爽感触动我的心。

2、摆脱过度的执念，减轻心灵的负担

3、获得深奥的智慧

4、提高选择决策的准确性和行动的速度

5、消除堵塞感，疏通人生道路

6.引导现在的自己做出最合适的选择和决定。

7、“身、心、命”机制回归

8、沟通能力显着提高

9. 比想象更美好的生活并不遥远

第四章 放手，幸福地生活

1、不“走出去”，很难舒服

2.获得主观的生活方式

3、抛开家庭关系的忧虑

4、遵循三大原则，获得幸福生活

① 活在当下； ② 将结果反馈给自己； ③ 给予

5、斩断分离，让生活处处感到自在、自在

6.“动起来”，遇见新的自己

7、有能力在必要时获得必要的东西

8、恢复“喘息空间”，获得自由生活

9、全心全意地珍惜现在的人、事、物。

10、不断追求“走出来”的美学

结局